[...] ekscentryczne, 0sek zatrzymania po opuszczeniu, płynny wycisk czyli ok.sek i 0sek zatrzymania w szczytowym napięciu mięśni - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, piramida 8 serii 20x11,5kg, 16x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 9x27,5kg, 13x22,5kg, 17x17,5kg, 22x11,5kg - pierwsze serie z zapasem powtórzeń, od najcięższych sztangielek leciałem już na [...]
[...] różne treningi na dane grupy i met prób i błędów, wyciągnąć wnioski i znaleźć sposób na siebie. Lub co sam robie, stymulować wszystkie rodzaje włókien 1-2ćw na cięzarze 6-8powt., 2-3ćw na śrendim 10-12, 1-3ćw na większym zakresie 15-20powt. Oczywiście ilość ćwiczeń i serii zależy od objętości naszego planu. Stąd podałem od 4 do 8ćwiczeń ;-)
[...] - dzien dobry lub wyprosty na ławce. Nie jako ćwiczenie nazwijmy je - budujące. Ale jako dodatek który ma wzmocnić prostownik. Dużo też zależy jak te ciągi na początku treningów bedziesz robił, ile serii, obciązenia. Ale jak będą robione sumiennie to myśle że wystarczy na prostownik. Film jak bede robił plecy i miał mozliwość to nagram ;-)
[...] non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem zdania, że wolę zrobić intensywny trening i iść do domu, niż [...]
[...] to wielu się na to zdecyduje. Jak już zacząłem o pasie to końcowa rada - rada na zasadzie używaj / nie używaj pasa, zależy od sytuacji. Osobiście używam do najcieższych serii. Przez większość treningu nie używam. To samo dotyczy smitha. Zalecam w sposób taki: https://www.youtube.com/watch?v=6xveUfDqM7Q Erin Stern tutaj ma cały czas proste [...]
[...] że nie jestem ślepym fanem WK i nie zamierzam wdawać się w dyskusje na ten temat. Oni byli dla mnie inspiracją, nieraz korzystałem z ich rad, a w szczególności ostatniej serii Sakera, który na podstawie badań i nauki z AWF bardzo rzetelnie przedstawia anatomię człowieka. Nie zagłębiam się jednak w debatę nad ich naturalnością. W wielu [...]
[...] 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach + Rower 1 min Wioślarz 250m Pompka 10x 12minut obwody Dodatkowo z czasem zmienia się liczba powtórzeń/serii niektórych ćwiczeń, ale zrobi się duży misz-masz gdybym to wrzuciła. Jestem ciekawa, czy w ogóle ćwiczenie 2x pod rząd tych samych partii się sprawdzi, bo nie pamiętam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist, ćwiczenia mięśni brzucha z ab wheel. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie trzy serie. Nadmierne obciążanie mięśni brzucha nie przyniesie lepszych efektów. Mięśni [...]
[...] naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym momencie będziemy w stanie wykonać 100 pompek pod rząd czy wykonywać po 30 powtórzeń w serii, bodziec dla naszych mięśni w postaci klasycznej pompki może być niewystarczający do dalszego rozwoju. W takim przypadku warto zastosować progresję do klasycznej pompki [...]
[...] Następnie trenujący w Poznaniu zawodnik wygrywał z Andre Winnerem, Jeffersonem George’em, Łukaszem Chlewickim, Rodrigo Cavalheiro Correią i Marifem Piraevem. Dzięki tej serii Gamrot stanął do walki o pas z Mansourem Barnaouim i wygrał przez decyzję sędziowską. Mistrz kategorii lekkiej obronił swoje trofeum dwukrotnie: na KSW 36 pokonał [...]
[...] się, że Gracie zmierzy się z Andre Filim, który sam apelował o tę walkę, ale organizacja ostatecznie wybrała Swansona. Cub Swanson jest weteranem, który wróci do Oktagonu po serii czterech porażek. Swanson przegrywał kolejno z Brianem Ortegą przez poddanie, Frankiem Edgarem przez decyzję, Renato Moicano przez poddanie i Shanem Burgosem rzez [...]
[...] Tony jest gotowy, to tak”. Tony Ferguson (25-3) ma obecnie serię 12 zwycięstw z rzędu, która jest najdłuższą zwycięską serią w historii dywizji lekkiej UFC. Podczas tej serii, Ferguson pokonał takich zawodników jak Donald Cerrone, Anthony Pettis, Kevin Lee, Rafael dos Anjos, Edson Barboza i Josh Thomson. W swojej karierze w UFC, El Cucuy ma [...]
[...] komputerową. Lekarz odesłał mnie do domu i 20 minut później poczułem się jeszcze gorzej i zacząłem sikać krwią.” Garbrandt, który rozpoczął swoją karierę od imponującej serii zwycięstw, przegrał trzy ostatnie walki. W pierwszej, został pokonany przez TKO przez TJ’a Dillashaw’a, przez co stracił tytuł mistrza. Następnie został pokonany przez [...]
[...] funtach jego zwycięstwo przez TKO w trzeciej rundzie nad Gilbertem Burnsem na UFC 258 faktycznie dało Usmanowi przewagę nad St-Pierre'em w kwestii najdłuższej zwycięskiej serii w historii dywizji, jednak nawet to nie przemawia do Kanadyjczyka. St-Pierre rozmawiał ze Sportsnet 590 The Fan's "The Good Show" w poniedziałek i odpowiedział [...]
[...] jest byłym mistrzem. Nie jest teraz w dobrej sytuacji, ale nadal jest bardzo niebezpieczny. Ma kilka świetnych zwycięstw w swojej karierze, a ja jestem na nowej zwycięskiej serii. Jestem głodny walki o tytuł. Obaj mamy coś do udowodnienia. On chce znów zostać mistrzem, a ja chcę udowodnić, że też mogę się tam dostać i być jednym z najbardziej [...]
[...] dziś). Potem dopiero zauważam że zrobiłem przypadkiem więcej na większym ciężarze. Oczywiście to działa też czasem w 2gą stronę: przypnę przypadkiem za mało i pod koniec serii mam wrażenie że odpowiednio ja zrobiłem, odpowiednio się zmęczyłem. Potem się okazuje ze zrobiłem mniej niż poprzednio. Złoszczę się wtedy i okazuje się, że nagle mogę [...]
[...] że jest to zaplanowane w taki sposób żeby ogranizm powoli stopniowo sie do niego przystosowywał - powiem ci szczerze że jak doszłem do treningu w którym miałem robić 10 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 70 kg ( przypominam że był to mój max ) to prawie stres mi przeszkodził w wykonaniu tego treningu ale się przemogłem i powiem ci że [...]
[...] dłuższych seriach oraz po seriach po których odpoczynek był krótszy niż 3 minuty kwas mlekowy zaczyna stopniowy się magazynować w mięśniach co powoduje że po paru takich serii kwas mlekowy blokuje prace mięśni chociaż te w rzeczywistości były by w stanie jeszcze wykonać prace równie dużą jak w seri pierwszej jeśli natomiast twoje serie nie [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
